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利来国际官网娱乐【官方推荐】 每天进行大量的走路,会损害膝盖吗?4个护膝动作简单易上手

利来国际官网娱乐【官方推荐】,俗话说"饭后百步走,活到九十九",尤其是老人都喜欢饭后出门散步消食,不要小看走路这一个简单的动作,每天有持续超过三十分钟的步行可以锻炼身体的多个器官。

平时,很多的人有走路健身的习惯。每天都会走上万步,为了保证足够的运动量。很多人担心这样会对膝盖产生伤害,一般来说,每天走一万步对膝盖没有太大的影响。

正常人每天行走一万步是合理的,可以提高关节的灵活度,促进全身的血液循环,能够避免骨质疏松。每天行走一万步不是一下完成的,你可以分时间完成,可以是早上和晚上。

如果膝盖没有损伤的话,正常走路是不会对膝盖造成损伤的,也不会损伤膝关节的。如果膝盖有骨性关节炎的情况,如果走路比较频繁的话,有可能会对膝盖造成损伤,从而出现膝关节部位有疼痛的感觉。

膝关节的损伤主要是由于长期的膝关节负重,或者创伤、剧烈的膝关节运动导致的。还有膝关节的长期磨损会导致膝关节软骨损伤和半月板损伤,一般半月板损伤是最常见的临床症状。

人到中年,其髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。

髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次"预警信号",在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。

人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。

1、侧躺练习

左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。

2、抬腿练习

站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

3、架桥练习

平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动

平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。

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2020-01-11 16:32:14

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